brzuch jpg

[...] nodze 3x4kg ;-) Dziś siłka. Najpierw próby do KNL" 1. Podciąganie 3x 10kg był jeszcze zapas, jak zdąże to spróbuje 12kg :-D https://youtu.be/e4dmeBJrGvo 2. Wyprosty 73x brzuch tak bolał, ze już nie mogłam kolan w górze utrzymać %-) https://youtu.be/-2mJz-LNDu0 3. Wytrzymałość 192x mało brakło, żeby pokonac Jezoo, mogłam szybciej nogami [...]

[...] wziąść się za rodzynki czy inne suszone rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu! Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon 5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem Lifestyle : [...]

DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]

[...] z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. Superseria: Prostowanie ramion do dołu oburącz 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg + Uginanie ramion modlitewnik 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg + [...]

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

[...] składnik Body Firm and Sculpt Complex. Bezpośrednio po nałożeniu, cząsteczki zawarte w kompleksie tworzą "niewidoczną siateczkę" natychmiast napinając skórę brzucha i pośladków. Serum wzbogacono unikalnym składnikiem ujędrniającym, aby wzmocnić strukturę skóry i zwiększyć skuteczność preparatu. ● Wyciąg z bursztynu i [...]

[...] 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10 x15/x14/x11/x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22x12/x12/24x11/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25x20/x19/30x15x14 + rowerek 10 min\-) Miska: wg założen (prawie, tutaj tez jeszcze byłam w domu) [...]

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ T65 -whej+ zielony koktajl: [...]

23 i 24 Wczoraj miałem trochę ciężki dzień dlatego troszeczkę wpiskę zaniedbałem . Ogólnie teraz pracuję na budowli i trochę ciężko z czasem ale to kwestia organizacji czasu. Dziś akurat wolne , jutro do roboty na 8 00 , więc trzeba coś dobrego do pracy przygotować. Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 [...]

[...] wiec mnie trochę ruszyło. Przed treningiem bieg jakieś 15 minut(2km). A następnie trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło leżąc na ławce brzuchem nachwyt 47kgx 15, 15, 15, 15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8 sztabek x 15, 15, 15, 15 Biceps Podciąganie wąskim chwytem na drążku podchwyt 6- [...]

[...] sztabek/10,10,10 Wspiecia na palcach Na 1 nodze + 5kg/20,20,20,20 TU czulem ogien I na koniec jeszcze 2 serie unoszenia nog, pomyslalem ze na treningu nie bede katowal brzucha a brzuch bede katowal na lekcji w-fu bo od srody mam zamiar zaczac chodzic na ta lekcje, bynajmniej sie na cos przyda A oto moj zestaw z ktorym wystartuje juz [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x6 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego [...]

[...] ją w ogóle... zobaczymy. Latte to chwilowo jedyna rzecz poza wodą jaką mogę pić, więc może być ciężko;) po treningu czuję mocno pośladki, mięśnie czworoboczne (dzięki Googlu za pomoc w identyfikacji) i brzuch. Jutro plan na trening numer 2 :) /SFD/2018/2/7/8ee9c13ccc1b44ba9fdeadd47ad01b18.jpg /SFD/2018/2/7/74637924a2264fbc80c69a24c6d92c80.jpg

[...] PLECY Przyciąganie drążka w siedzeniu do klatki piersiowej 4x14/12/10/12(z dropsetami) Przyciąganie sztangi w opadzie (tj wiosłowanie chyba.. ;p) 3x12/10/8 Przyciąganie do brzucha w siedzeniu przy atlasie 2x12/12 Martwy Ciąg 2x12/10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi z nad głowy 3x12/10/8 Odpychanie w siedzeniu do dołu uchwytów na maszynie [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] robilam zdjecia sylwetki (minal okolo miesiac diety i cwiczen) - na potrzeby wlasne do pozniejszego porownania i analizy :-PP%-) Przede wszystkim zeszly mi troche boczki i brzuch 8-) A waga stoi w miejscu - a to chyba dobrze?????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8325b30820624f7d9cf4b753c083f103.png [...]

[...] ciezki i walcze z nim w kazdym powtorzeniu! Przed treningiem bieznia pare minut, szybki chod, troche cwiczen rozgrzewkowych. Chyba zalapalam o co chodzi w Plank'u - czuöam brzuch, wytrzymalam krocej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc2114ce9eef4ae3b8a907e061be4a5d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8666553eb4a4ee0a19860da34375b47.png [...]

Zalegle pomiary. Pomiary wykonywane dzis rano, po sniadaniu niestety bo zapomnialam przed }:-( i w 3 dzien @ wiec niektore moga nieznacznie sie roznic od faktycznych - szczegolnie ten na wys. pepka bo brzuch w @ jak zwykle wywalony... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/319d7b2fff8d4721a7ec86c8371877a7.jpg

Heja. Kolejna wstawka. Waga +/- 1,5kg w dół. Siła - jest progres. Obwody: Biceps +1cm Klatka +0,5cm Brzuch -2cm Biodra 0cm Udo +1cm Łydka +1,5cm Poniżej zdjęcia do oceny, choć w sumie chyba zmian raczej brak. /SFD/2017/4/29/9a983a69006347719a696be8f3a1182e.jpg /SFD/2017/4/29/a782b5ec893f480197ee2c2b099ea7d0.jpg [...]

[...] no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane ;-) A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial /-)_ 23.11 piatek dzien 23 TRENING Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym dniu @ @@-) Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /42,5kg x4+1 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 1B. Wykroki (z [...]